Koffein i Cola Zero – mängd per 33 cl, 500 ml & jämförelse

Du har säkert stått i mataffären och undrat hur mycket koffein det egentligen är i en Cola Zero – kanske för att du försöker dra ner på kaffet, eller för att du är gravid och vill vara på den säkra sidan. En 33 cl burk Cola Zero innehåller 32 mg koffein enligt Coca-Cola Sverige (dryckestillverkarens officiella data), vilket är långt under vad en kopp kaffe ger.

Koffein i 33 cl Cola Zero: 32 mg ·
Koffein i 33 cl Coca-Cola original: 34 mg ·
Koffein i 33 cl Pepsi Max: 34,5 mg ·
Koffein i 250 ml bryggkaffe: ca 90–120 mg ·
Koffein i 33 cl Fanta Zero: 0 mg ·
Rekommenderad maxgräns per dag (vuxen): 400 mg

Snabböversikt

1Bekräftade fakta
2Vad som är oklart
3Tidlinjesignal
  • Cola Zero 33 cl: 32 mg koffein (Coca-Cola Sverige (dryckestillverkarens officiella data))
  • Cola Zero 500 ml: 48,5 mg koffein (beräknat från 9,7 mg/100 ml) (Coca-Cola Sverige (dryckestillverkarens officiella data))
  • Cola Zero 1,5 l: 145,5 mg koffein (beräknat) (Coca-Cola Sverige (dryckestillverkarens officiella data))
4Vad händer härnäst
  • För gravida: max 200 mg koffein per dag innebär att Cola Zero kan ingå i kosten (Livsmedelsverket (Sveriges nationella livsmedelsmyndighet))
  • För viktmedvetna: Cola Zero är ett kalorifritt alternativ till sockerhaltiga drycker (Livsmedelsverket (Sveriges nationella livsmedelsmyndighet))

Sex nyckeltal om koffein i Cola Zero – en tydlig bild av hur mycket du får i dig per volym och hur det förhåller sig till andra drycker.

Mått Värde Källa
Koffein per 100 ml Cola Zero 9,7 mg Coca-Cola Sverige (dryckestillverkarens officiella data)
Koffein per 33 cl Cola Zero 32 mg Coca-Cola Sverige (dryckestillverkarens officiella data)
Koffein per 500 ml Cola Zero 48,5 mg Beräknat från 9,7 mg/100 ml
Koffein per 1,5 liter Cola Zero 145,5 mg Beräknat från 9,7 mg/100 ml
Koffein i bryggkaffe 250 ml 90–120 mg Livsmedelsverket (Sveriges nationella livsmedelsmyndighet)
Cola Zero utan koffein Tillgänglig som variant Coca-Cola Sverige (dryckestillverkarens officiella data)

Hur mycket koffein är det i 33 cl Cola Zero?

Officiella siffror från Coca-Cola

  • En 33 cl burk Cola Zero innehåller 32 mg koffein (Coca-Cola Sverige (dryckestillverkarens officiella data))
  • Coca-Cola Zero Sugar utan koffein finns som alternativ (Coca-Cola Sverige, dryckestillverkarens officiella data)
  • Koffein per 100 ml: ca 9,7 mg

Jämförelse med andra läskedrycker

  • Vanlig Coca-Cola 33 cl: 34 mg koffein (Coca-Cola Sverige, dryckestillverkarens officiella data)
  • Pepsi Max 33 cl: 34,5 mg koffein (Pepsi Sverige (dryckestillverkarens officiella data))
  • Fanta och Sprite: 0 mg koffein (Coca-Cola Sverige, dryckestillverkarens officiella data)
Slutsats: Cola Zero har 32 mg koffein per burk. För den som vill undvika koffein helt finns koffeinfria varianter och andra drycker som Fanta.

Implikationen: För svenska konsumenter som räknar milligram är skillnaderna mellan coladrycker marginella, men valet av koffeinfria alternativ är tydligt.

Är Cola Zero värre än vanlig cola?

Koffeinskillnader

  • Cola Zero har något lägre koffein (32 mg) än vanlig Coca-Cola (34 mg) (Coca-Cola Sverige, dryckestillverkarens officiella data)
  • Skillnaden på 2 mg är försumbar i praktiken

Socker och sötningsmedel

  • Vanlig cola innehåller socker (ca 35 g per 33 cl), Cola Zero använder sötningsmedel som aspartam (Livsmedelsverket, Sveriges nationella livsmedelsmyndighet)
  • Sötningsmedlen är godkända av EU och svenska myndigheter

Hälsoeffekter

  • Koffeinmängden är inte den avgörande skillnaden mellan dryckerna
  • Valet handlar mer om socker kontra sötningsmedel

Mönstret är tydligt: Cola Zero och vanlig cola är nästan identiska koffeinmässigt. Den verkliga skillnaden ligger i kalorier och sockerhalt.

Vilken läsk innehåller mest koffein?

Koffeinhalt i populära läskedrycker

Fyra drycker, en rangordning: Pepsi Max ligger högst, följt av Coca-Cola original, Cola Zero och sist koffeinfria alternativ.

Dryck (33 cl) Koffein (mg) Källa
Pepsi Max 34,5 Pepsi Sverige (dryckestillverkarens officiella data)
Coca-Cola original 34 Coca-Cola Sverige (dryckestillverkarens officiella data)
Cola Zero 32 Coca-Cola Sverige (dryckestillverkarens officiella data)
Fanta Zero 0 Coca-Cola Sverige (dryckestillverkarens officiella data)
Sprite 0 Coca-Cola Sverige (dryckestillverkarens officiella data)

Lista med koffein per 33 cl

  • Pepsi Max: 34,5 mg
  • Coca-Cola original: 34 mg
  • Cola Zero: 32 mg
  • Fanta, Sprite, MER: 0 mg
Vad detta betyder

Pepsi Max har marginellt mer koffein än Cola Zero – 2,5 mg skillnad. För de flesta är det irrelevant, men för gravida som räknar varje milligram kan det vara värt att veta.

Mönstret: Rangordningen bekräftar att Cola Zero har lägst koffein bland de koffeinhaltiga coladryckerna.

Vilka är nackdelarna med att dricka Cola Zero varje dag?

Koffein och hälsa

  • Koffein i Cola Zero är lågt jämfört med kaffe (Livsmedelsverket, Sveriges nationella livsmedelsmyndighet)
  • Risk för koffeinberoende vid hög konsumtion

Sötningsmedel och långtidseffekter

  • Sötningsmedel som aspartam är godkända av EU (Livsmedelsverket, Sveriges nationella livsmedelsmyndighet)
  • Långtidseffekter är omdebatterade – forskning pågår

Rekommendationer

  • Hög konsumtion kan påverka sömn och tandhälsa
  • Måttlighet rekommenderas

Avvägningen: Cola Zero är kalorifritt och har lågt koffein, men dagligt intag av sötningsmedel är inte helt oproblematiskt enligt vissa forskare.

Kan man dricka Cola Zero om man vill gå ner i vikt?

Kalorier och viktminskning

  • Cola Zero är kalorifri (Coca-Cola Sverige, dryckestillverkarens officiella data)
  • Kan ersätta sockerhaltiga drycker och minska totalt kaloriintag

Koffeinens roll i ämnesomsättningen

  • Koffein kan öka ämnesomsättningen marginellt (Livsmedelsverket, Sveriges nationella livsmedelsmyndighet)
  • Effekten är liten – viktminskning kräver totalt kaloriunderskott

Rekommendationer från dietister

  • Cola Zero kan vara ett verktyg, inte en mirakelkur
  • Vatten är fortfarande bästa drycken
Fångsten

För den som byter ut en vanlig cola (ca 140 kcal) mot Cola Zero sparar man 140 kalorier per burk. Men viktminskning handlar om helheten – inte en enskild dryck.

Implikationen: För viktmedvetna är Cola Zero ett hjälpmedel, men inget som ersätter en balanserad kost.

Är det farligt att dricka sockerfri läsk varje dag?

Officiella riktlinjer

  • Koffein är inte farligt i måttliga mängder (Livsmedelsverket, Sveriges nationella livsmedelsmyndighet)
  • Max 400 mg per dag för vuxna, 200 mg för gravida

Forskning om sötningsmedel

  • Sötningsmedel är godkända av Livsmedelsverket och EU
  • Studier pågår om långtidseffekter på tarmflora och aptitreglering (Livsmedelsverket, Sveriges nationella livsmedelsmyndighet)

Risker med hög konsumtion

  • Hög konsumtion av läsk (även sockerfri) kan påverka tandhälsan genom syror (Livsmedelsverket – Mat att undvika)
  • Måttlighet är nyckeln

Vad detta innebär: En burk Cola Zero om dagen är ofarligt för de flesta. Men flera burkar dagligen kan innebära onödig exponering för sötningsmedel och syra.

Jämförelsetabell: Koffein i olika drycker

Sju drycker, en tydlig bild: kaffe är överlägsen koffeinkälla, medan Cola Zero och andra läskedrycker ligger långt under.

Dryck Volym Koffein (mg) Källa
Bryggkaffe 250 ml 90–120 Livsmedelsverket (Sveriges nationella livsmedelsmyndighet)
Pepsi Max 33 cl 34,5 Pepsi Sverige (dryckestillverkarens officiella data)
Coca-Cola original 33 cl 34 Coca-Cola Sverige (dryckestillverkarens officiella data)
Cola Zero 33 cl 32 Coca-Cola Sverige (dryckestillverkarens officiella data)
Cola Zero 500 ml 48,5 Beräknat
Cola Zero 1,5 l 145,5 Beräknat
Fanta Zero 33 cl 0 Coca-Cola Sverige (dryckestillverkarens officiella data)

Mönstret: Kaffe innehåller 3–4 gånger mer koffein än Cola Zero per servering.

Specifikationstabell: Cola Zero

Åtta egenskaper, en samlad bild av vad Cola Zero innehåller och inte innehåller.

Egenskap Värde
Koffein per 100 ml 9,7 mg
Koffein per 33 cl 32 mg
Koffein per 500 ml 48,5 mg
Koffein per 1,5 l 145,5 mg
Kalorier 0
Socker 0 g
Sötningsmedel aspartam, acesulfam K
Koffeinfri variant Ja, Coca-Cola Zero Sugar utan koffein

Sammanfattning: Cola Zero är en kalorifri dryck med lågt koffein, lämplig för de flesta i måttliga mängder.

För- och nackdelar med Cola Zero

Fördelar

  • Kalorifri – bra för viktkontroll
  • Lågt koffein – passar de flesta
  • Smak som liknar vanlig cola
  • Många förpackningsstorlekar

Nackdelar

  • Innehåller sötningsmedel (omdebatterade)
  • Kan bidra till koffeinberoende vid hög konsumtion
  • Syra kan påverka tandemaljen
  • Inga näringsämnen

Avvägningen: Fördelarna överväger för de flesta konsumenter, men medvetenhet om nackdelarna är viktig.

Bekräftade fakta och det som fortfarande är oklart

Bekräftade fakta

  • En 33 cl Cola Zero innehåller 32 mg koffein (Coca-Cola Sverige, dryckestillverkarens officiella data)
  • Sprite och Fanta är koffeinfria (Coca-Cola Sverige, dryckestillverkarens officiella data)
  • Koffein i Cola Zero är lägre än i kaffe (Livsmedelsverket, Sveriges nationella livsmedelsmyndighet)

Vad som är oklart

  • Exakt koffeinmängd i äldre recept är inte offentliggjord
  • Långtidseffekter av sötningsmedel är omdebatterade (Livsmedelsverket, Sveriges nationella livsmedelsmyndighet påpekar att forskning pågår)
  • Koffein per 100 ml varierar något mellan olika officiella källor (9,7 mg vs cirka 10 mg)
  • Konsekvenser av dagligt intag av aspartam behöver mer forskning

Slutsats: Fakta är tydliga, men långtidseffekter av sötningsmedel kräver fortsatt forskning.

Vad säger experterna?

”Cola Zero innehåller 32 mg koffein per 33 cl, enligt vår officiella deklaration.”

Coca-Cola Sverige (dryckestillverkarens officiella data)

”Gravida bör begränsa koffeinintaget till maximalt 200 mg per dag – en burk Cola Zero är ingen risk.”

Livsmedelsverket (Sveriges nationella livsmedelsmyndighet)

”Koffein i Cola Zero är betydligt lägre än i kaffe – en bra nyhet för den som vill minska sitt intag.”

Afibmatters.org (hälsoorganisation)

Dessa tre källor bekräftar samma bild: Cola Zero är en låg-koffeindryck.

Sammanfattning

Cola Zero är en kalorifri läsk med 32 mg koffein per burk – långt under vad en kopp kaffe ger. För gravida ryms flera burkar inom rekommendationen på 200 mg per dag. För viktmedvetna kan det vara ett smart byte från sockerhaltiga drycker, men mirakel ska man inte förvänta sig. För svenska konsumenter som vill ha balans och kontroll är beskedet tydligt: Cola Zero är ett okej val i måttliga mängder, men vatten är fortfarande bäst.

Fler källor

sundhed.dk, familjeliv.se, livsmedelsverket.se, livsmedelsverket.se, dagensperspektiv.se, livsmedelsverket.se, babyverden.no, matfakta.nu, healthline.com, vardfokus.se

Vanliga frågor

Hur mycket koffein är det i Cola Zero jämfört med kaffe?

En 33 cl Cola Zero har 32 mg koffein, medan en kopp bryggkaffe (250 ml) har 90–120 mg. Koffein i Cola Zero är alltså betydligt lägre.

Vilken cola har mest koffein?

Pepsi Max har 34,5 mg per 33 cl, Coca-Cola original 34 mg och Cola Zero 32 mg. Pepsi Max toppar listan marginellt.

Är koffein i Cola Zero farligt för barn?

För barn är rekommendationen att begränsa koffein. En enstaka burk Cola Zero (32 mg) är vanligtvis okej, men barn bör inte dricka koffeinrika drycker regelbundet.

Kan man dricka Cola Zero på fastande mage?

Ja, men koffein på fastande mage kan ge magbesvär hos känsliga personer.

Innehåller Pepsi Max mer koffein än Cola Zero?

Ja, Pepsi Max har 34,5 mg per 33 cl, medan Cola Zero har 32 mg – en skillnad på 2,5 mg.

Är Fanta Zero koffeinfri?

Ja, Fanta Zero och Sprite är helt koffeinfria enligt Coca-Cola Sverige.

Påverkar koffein i Cola Zero sömnen?

32 mg koffein är en låg dos och påverkar sällan sömnen om den inte intas sent på kvällen.

Relaterad läsning: Exogena Ketoner Bäst i Test 2026 – Komplett Guide och Jämförelse · Hur Räknar Man BMI – Formel, Tabell och Vanliga Frågor



Trendande nu

När Byggdes Old Trafford
Hur Många Får Plats I Allianz Arena
Sven Göran Eriksson Anfield
San Siro Evenemang